co to seria

[...] Poniedziałek: 5 seri,mała ilośc powtórzeń (4-6 na ręke) natomiast ciężar na granicy maksa,tak żeby każde powtórzenie było ciężkie,jednocześnie dłuższa przerwa między seriami Środa: podciąganie 4x6 wąski podchwyt,4x7 normalny podchwyt + na zakończenie seria uginania z hanltami nie duży ciężar na prawie max ilość powtorzeń,następnie [...]

[...] Xyron Czyli dalej robisz 5 serii po 5 powtórzeń, odpowiednio 60,70,80,90,100%. Procenty układasz od ostatniej serii, serii głównej. nie rob z tego wyprawy na Ksiezyc. seria,dwie z gryfem...a potem: 40-60%(lepiej nizej,niz wyzej) z serii topowej. ciezar zwiekszany z serii na serie w mniej wiecej rownych skokach-przy zachowaniu takiej samej [...]

Na filmiku nie widać niczego szczególnego - przyzwoita seria na 100kg Triceps może być słaby ale póki co zobaczymy jak Ci będzie szedł aktualny plan. Jak się nie powiedzie to będziemy dalej kombinować.

[...] +wznosy na jakiejs smiesznej maszynie Wszystko od poczatku z duzym zapasem, na ostatnim treningu sam koniec zrobilem serie 5 ruchow 75kg na maxa (bez zapasu, była to 5ta seria) UWAGI: 1. teoretyczne mam bardzo słabe tricepsy (pompki na poręczach np. na początku robiłem bez żadnego obciążenia), po 2 miesiącach pokaźny progres, bo robilem z 10 [...]

[...] w ruchu, a szczegolnie w ruchu pozostaja jego rece. Szybkie ruchy m.in. rak maja na celu zmylenie przeciwnika i zaatakowanie bez ostrzezenia. Adept "wybucha" nagle seria ciosow o morderczej predkosci nie dajac szans przeciwnikowi do obrony. Atakuje sie pkty witalne ciala. Styl ten podobno stworzyla kobieta (!!!). Dawno temu pewien maz [...]

[...] sprawdzone i dziala. Cwicz nogi raz w tygodniu. Zacznij pierwsza serie z malym ciezarem tak ze bys byla w stanie zrobic 50powtorzen. Mozesz zaczac od samego gryfu i co seria dokladaj ciezaru co 10kg i zasada jest ze by dobic do 50 ruchow w seri. Wiadomo ze z seri na serie bedziesz spadala z iloscia powtorzen. Rob piramide az do kilku [...]

[...] ) - w domu, kupiłem ławke gryf prosty,łamany i sie tym bawie ( podnosze i opuszczam) - na początku nie mogłem wyrwać 40, a teraz wyrywam 110, biceps na początku 20 teraz 50( seria ), jeżeli chodzi o cm to nie mierze bo mało mnie to interesuje wole lustro, miałem kilka kontuzji głównie chodzi o stawy ( nadgarstki, prawa ręka bark, przedramiona ) [...]

a syzyfki? zresztą, napisałeś przeciwwskazania medyczne "brak" "na koniec jedna seria cwiczenia tzw' 21 ' zeby dobic biceps, bez tej jednej serii ' 21 ' czuje, ze biceps nie dał z siebie wszystkiego" więc chyba za słabo zrobiłeś plecy, taka moja drobna uwaga oprócz nóg (to co wspomniał rion) plan wydaje mi się dobry...

[...] gdzie czytamy...: 1x5(5x5) (czyli do mc) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z [...]

co do nawijania na sznurek to mogę to robić nawet z ciężarem 15kg(jedna seria 2 razy zwijanie i 2 razy rozwijanie)x4 serie. Na wyprostowanych ramionach wyciągniętych przed siebie?

ok, dzięki chłopaki tylko dla potwierdzenia seria ma po 10 powtórzeń - intensywność wysoka - zgadza się? i kolejna sprawa: taki trening zajmie mi ze 20 minut, plus bieznia, skakanka itd to bedzie ze 40-50 min. starczy? ile na tym planie jechać? 6 tygodni i zmienić czy jechać 3 miesiące? co do mojej łapy to 33 cm raczej wrażenia nie robi bic mi [...]

adzik123 bo to co było napisane nazywa się serią łączoną a nie składanką :)

A co Wy na mój plan treningowy? Poniedziałek : Klata + triceps Sroda: Nogi + Barki + brzuch Piątek Plecy+biceps. I pytanie czy gdy w poniedziałek robie triceps to moge go połączyć z 1-2 ćwiczenia z bicem ( super seria ) i tak sam w piatek jak robie bica czy też mogę połączyć w super serii z tricem ?

[...] wiosłowaniu." nie uwazasz,ze wypadaloby sie zglosic do lekarza? 5x5 no i dlatego podalem link do mojej wypowiedzi,bowiem jesli stosowales staly ciezar przy wszystkich seriach,to bardzo dobra odmiana byloby wyprobowanie wersji w ktorej tylko ostatnia(piata)seria jest najciezsza(w linku nazwana-intensity),a bardziej po ludzku-plaska [...]

luźny lekki trening trening siłowy np. 5 pompek co godzinę ( to wbrew pozorom b.dużo daje ) 5 przysiadów co godzinę itp. ale nie więcej techniki np. jedna seria nie wiem np. oi tsuki dziesięć powtórzeń co godzinkę żeby się nie zgrzać techniki wykonuj lekko żeby niczego sobie nie naciągnąć naderwać bo robisz to bez rozgrzewki ale staraj się [...]

Szczerze, to są jakieś jaja, że nie ćwiczysz barków. Dodaj barki do bicepsa i pasuje. Co do ćwiczeń sam ocenisz jaki są dla Ciebie odpowiednie i jaki masz sprzęt. Zwiększaj ciężar z każdą serią i zmniejszaj ilość powtórzeń ( w zakresie 12-6 ).

Metoda 21 powtórzeń. W tej metodzie jedna seria składa się z trzech podserii, które są wykonywane w jednym ciągu. W każdej podserii wykonujemy 7 powtórzeń, co w sumie daje 21 powtórzeń. Pierwsza podseria to ruch od pozycji wyjściowej do połowy ruchu pełnego, druga podseria to ruch od połowy ruchu pełnego do pozycji końcowej, trzecia podseria zaś [...]

chyba ta po 1000szt a ktora seria tego razaka nie robila? ja mam dwojke, nie ma co ******lic bo ta meta dzialala bardzo dobrze, wiem bo widzialem tylko nie wiem czy to ta sama co ja mam, dajcie jakies info bo zrezygnowalem z 3tyg tury dla tej mety bo wcale jej w planie nie bylo

[...] po ostatnim Hcg clomid przez około 3 tyg 50mg ed. Na Epi jestem zdecydowany. Brałem już wcześniej i z flakami wszyzstko OK, jedynie lipidogram zachwiany był ale to było do przewidzenia. Rozumiem, że ta ostatnia seria HCG to po ostatnim strzale teścia? Mogę zacząć wbijać HCG tego samego dnia co ostatni strzał enana czy trzeba odczekać ileś dni?

[...] się zdrowotnie), także nie wiem jaki to ma sens. Takie zastrzyki wykonują chirurdzy i ortopedzi, żadna to filozofia, ale proponuję już zacząć szukać, może być zastosowana seria w odstępie tych kilku dni. Inny rodzaj "blokady", to blokada nerwu, tak że tracisz czucie, chodzić się nie da, odpada. Ciekawie będziesz wkraczał w nową drogę życia :-)